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孕期做比较剧烈的运动有什么危害？哪些运动适合准妈妈，哪些不适合呢？

【孕期不建议运动】

骑马、滑雪、滑水

准妈妈应避免可能造成伤害的活动，如潜水、骑马、滑雪、滑水等高危运动。即使你是这些运动的好手，现阶段也没有必要冒任何风险。

身体接触运动

在足球、篮球和曲棍球等运动中，您和您的宝宝面临被球或球棒击中、被其他运动员击中或在玩耍时跌倒的风险。

网球、羽毛球

准妈妈不能进行跳跃、短跑等运动，避免需要跑、跳的快节奏运动和羽毛球、网球等剧烈运动。

举重

不建议进行举重和其他需要长时间静止的活动，因为它们会减少流向胎儿的血液。

【孕期任何阶段都可以做的运动】

步行

每天早晚各步行30~60分钟，到室外呼吸新鲜空气。它还可以帮助消化和防止便秘。这对妈妈和胎儿都有好处。

瑜伽

与普通瑜伽不同，孕妇瑜伽相对放松，可以安心进行。瑜伽练习中适当的呼吸、体式和冥想练习，可以增加孕妇髋部、骨盆和脊柱的柔韧性，增强体力，提高孕期体质，减轻孕妇的心理压力。

快走

大多数准妈妈都可以快走，但需要控制自己的速度。

跳舞

如果怀孕前有跳舞习惯，怀孕后可以继续跳舞，但要避免跳跃、翻滚等剧烈运动。

孕妇操

可以每天坚持练习，动作轻柔，运动量以不感到疲劳为宜。运动时可以播放优美的音乐来调节情绪。

【部分阶段可做的运动】

自行车

怀孕早期可以，但不建议在妊娠中期和晚期骑车。

骑自行车可以在怀孕早期进行，但要小心。怀孕后期最好不要骑自行车，因为肚子大，平衡感和平时不一样，很危险，容易摔倒。

游泳

大多数情况下可以，但特殊情况下不推荐。

怀孕32周后一般不建议游泳，因为肚子很重。此外，有流产史、阴道流血、腹痛、心脏病、慢性高血压或耳鼻喉疾病的孕妇禁止游泳，没有这些问题的妈妈一般都能游泳。

跑步

孕早、中期可以，但不建议在孕晚期跑步。

如果怀孕前有良好的跑步习惯，怀孕后可以继续跑步，但慢跑是必须的。另外，进入孕晚期的孕妇不建议跑步。

如果孕前没有跑步习惯，不建议孕期跑步。

【为了孕妈妈和胎儿的健康，这些情况一定要注意！】

▲ 避免让体温过高，如果身体觉得特别热，要及时放慢速度或者停下来；

▲ 运动时穿宽松的服装，下水游泳时，建议穿专门为孕妇设计的游泳衣；

▲ 运动前和运动中要多喝水，运动中注意休息；

▲ 不要在炎热潮湿的环境中运动；

▲ 运动前后都要热身、放松，尤其要注意活动韧带部位；

▲ 怀孕5个月后，胎儿体重会影响孕妇血液循环，应减少仰卧位运动；

▲ 运动时你应该这样从仰卧到站立：首先，侧卧，用一只手的手肘和另一只手的肘部支撑身体，慢慢坐下，然后站起来；

▲ 运动时需要时刻测量脉搏。孕妇应将运动强度限制在脉搏每分钟不超过150 次；

▲ 运动时需要保持可以说话的状态，如果呼吸困难应立即停止运动。

▲如果你在怀孕前不经常运动，那么你应该在怀孕后更要适度运动。